拳击教学图解

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拳击教学图解篇1:打篮球转身过人的教学方法技巧

　　转身过人是篮球运动中一种重要的技巧方法，但是喜爱打篮球的人却有很多人学不来这种技巧。下面是由百分网小编分享的打篮球转身过人的教学方法技巧，希望对你有用。
　　打篮球转身过人的教学方法技巧
　　1、运球时不能过高，要低，两手之间运球插花速度尽量要快。
　　2、运球时两脚微弯，重心在两只脚上，随时准备发力，眼睛不要一直看地上，要随时转变方向并注意队友位置。
　　3、把握好突破时机，注意对方重心在哪只脚或者哪个点，在其重心前倾时过掉他。
　　4、突破时瞬间发力，第一步应大，并且重心应尽可能更低，用自己的肩膀和手臂去开路。
　　5、球要保护好，应该把球运到跨出的第一只脚的内侧以防被断，或者手长也可以运外一点。
　　6、如果第一步过了对方，则后面可以轻松上篮。如果第一步仍然没过，这时候你可以选择向其左下前方跨步(如果你突破右边)，挡住对方防守前进去路而上篮。你也可以选择用身体挤开对方后高手上篮或者后仰投篮。
　　7、最后一步不能太大，要有余力去发力而跳高起来，以防止被盖帽。
　　8、突破整个过程重心应在脚上，要感觉到脚有力。
　　9、鞋子鞋带要绑紧，以防受伤。
　　10、突破过人的最基本前提是我们要有一手熟练的带球能力，要养成良好的手感，我们可以每次打球前后专门预留出时间进行运球带球拍球练习，要左右两个手同时训练，练成左右手能够随意的变换方向带球。
　　11、身体控制能力决定了我们的突破过人能力，如果你的身体肌肉发达，爆发力强，身体控制能力好，那么加上一些熟练的运球基本功，你肯定会是一个可怕的突破手，所以我们要多进行针对性训练，尤其是练习腿部和胳膊的爆发力、肌肉控制能力。
　　12、要掌握一定的篮球控制技巧。篮球拍球带球练熟之后，我们就要开始练习一些控制篮球的技巧了，主要是练习胯下带球，背后带球，变向带球，转身带球等。
　　13、学会做假动作。突破不一定全部靠灵活的带球变向来突破对手，我们可以灵活的掌握假动作突破方法，可以在刚接到球的时候做出投篮动作，对方跳起或者重心靠前时我们突然加速进行突破。或者我们做出要传球的假动作，然后骗到对手后突然加速突破。
　　14、利用好挡拆战术。过人不一定要靠自己，要执行一定的战术，挡拆战术是最常用的一种战术，我们利用队友给于的挡拆掩护，抓住时间进行过人突破，往往朝着挡拆的方向进行突破效果较好，此时防守球员会被自己的队友挡住，这是最好的过人时机。
　　15、在运球的过程中，要熟练的掌握自己变向的本领，一般是左右手来回的不断运球，运球重心要低，运气幅度时大时小，不断的变换运球姿势和幅度，然后在运球的时候做出一个向右或向左过人的身体动作，然后突然变向，这样往往对方防守球员会猝不及防，但是要求我们有较好的身体、篮球控制能力。
　　16、左右手交叉运球是我们要熟练掌握的技能之一，在面对防守球员的时候，可以先使用左手带球，然后在快速向前推进带球的同时，快速将球转移到左手，同时从左侧进行突破过人，同样我们可以先左手再右手，这是nba中比较常用的过人招式。
　　17、胯下运球过人比较具有欺骗性和突然性，在面对防守的时候，我们降低重心，把球在胯下来回的拍打，对方往往预判不到我们的过人方向，在球从胯下运到右侧时我们就顺势从右侧突破，左侧方法相同。
　　18、过人除了利用速度和爆发力，还可以利用自己的节奏打出时间差，常用的招式是首先向一个方向突破1-2步，立刻停下，防守队员肯定跟着你的重心后退，当你停下时对方要立刻找准重心，当他重心刚稳住的时候，我们就立刻发动最终的突破，这一步他一般是跟不上的，因为他刚稳住了重心，已经落后于你。
　　19、过人时其实也可以有一些小动作，这些小动作要做的隐蔽，比如突破过人时用手臂适当用力，把对方隔开或者推开，NBA中很多球员过人时都会使用左手来隔开对方，甚至推开对方，但是你要做的隐蔽，幅度不要过大。
　　20、突破过人最关键的几点是：重心降低、加快运球频率、熟练掌握带球本领、随意自如使用胯下、背后、左右手交叉等带球方式、观察对方重心、第一步突破要快等等，掌握了这些要领诀窍，配上强有力的身体控制能力，肯定能够让你在球场上晃倒对手。
　　打篮球的基本规则
　　1、比赛方法
　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分四节，每节各10分钟，NBA为12分钟，每节之间休息5分钟，NBA为130秒，中场休息10分钟，NBA为15分钟，另在NBA中在第4节和加时赛之间和任何加时赛之间休息100秒。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比分仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。
　　2、得分种类
　　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分。3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。
　　3、进行方式
　　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。
　　4、选手替换
　　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
　　5、罚球
　　每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场(NBA中为6次)。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
　　6、违例
　　大致可分为(1)普通违例：如带球走步、两次运球(双带)、脚踢球(脚球)或以拳击球。(2)跳球违例。(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的人不可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
　　7、秒数规则
　　①24秒钟规则：进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。
　　②8秒钟规则：球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场(对方的半场)。
　　③5秒钟规则：持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手，FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手。
　　④3秒钟规则：分为进攻3秒和防守3秒。进攻3秒：进攻方球员不得滞留于3秒区3秒以上。防守3秒：当某防守方球员对应的进攻方球员不在3秒区或者3秒区边缘、且彻底摆脱防守球员时，防守方球员不得滞留禁区3秒以上。
　　8、犯规规则
　　①侵人犯规：与对方发生身体接触而产生的犯规行为。
　　②技术犯规：队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
　　③取消比赛资格的犯规：球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。
　　④队员5次犯规：无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。
　　⑤违例：既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是：非法运球、带球走、3秒违例、使球出界、用脚踢球。
　　⑥队员出界：球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。
　　⑦干扰球：投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球。当球在球篮里的时候，防守队员不得触球。球碰板后对方不得碰球，直到球下落。
　　⑧被紧密盯防的选手：被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。
　　⑨球回后场：球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运回后场。
　　打篮球练弹跳力的技巧
　　柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
　　脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
　　半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
　　摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

拳击教学图解篇2:篮球裁判手势图解参考

　　你喜欢打篮球吗？知道篮球裁判手势代表的意思吗？下面是小编帮大家整理的篮球裁判手势图解，希望大家喜欢。
　　1 比赛时钟管理
　　NBA在暂停规定上与国际篮联不同，其中最为显著的一点是比赛中球员控制球时，该队教练或者控球球员可以向裁判请求暂停（FIBA是教练向记录台申请）。此外，在上下半场和每一个加时赛中，球队还有一次20秒短暂停的权利，教练或队员在请求短暂停时必须对裁判说：“20-second timeout（20秒暂停）”。
　　CBA联赛虽然原则上应用FIBA规则，但是在此基础上有一些创新，因此CBA也允许队员在比赛最后两分钟叫短暂停。当然，打不上CBA也打不上NBA的球员还是务必记住暂停应向记录台申请这点才是。
　　2 犯规
　　在NBA，普通个人犯规是指在比赛中和对手球员发生的非法身体接触；技术犯规是指球队成员在场上或者在替补席上发生的违反体育道德的行为，活球期间的身体接触不能判为技术犯规；双方犯规是指两名对手球员在近似同时均发生了个人犯规的情况。这些定义和手势与FIBA没有本质上的区别。
　　NBA没有FIBA规则中的违体犯规（Unsportsmanlike foul，U）以及取消比赛资格的犯规（Disqualifying foul，D），相应的有恶意犯规的设定（Flagrant foul）。一级恶意犯规大致相当于FIBA的违体犯规，更严重的二级恶意犯规将被罚下，此外拳击犯规、蓄意挥拳的技术犯规和打架等等情况也将被直接罚下。
　　NBA在2004年对规则进行了修改，加强了对所谓“Hand Checking”的限制，当进攻球员面篮进攻且位于“低位防守区”（两侧3英尺要位线、罚球圈底部顶点和底线之间的区域）之外时，防守球员以手或前臂去制造接触被认为是不合法的。不过对于低位或背身进攻，Hand Checking（在一定程度上）仍然被允许，例如，防守球员任何时候都可以用前臂主动接触低位防守区内的持球进攻球员以保持防守位置。
　　NBA执行副总裁Stu Jackson在解释这一规则改变时强调其目的是为了鼓励突破，通过提升防守难度，使得进攻球员持球突破的自由度得到提升。
　　NBA规则拉人、推人、打手等手势和FIBA相同，但是NBA有专门的判罚无球犯规的手势。
　　对于阻挡和撞人的判定，虽然NBA的判罚手势及规则精神和FIBA类似，但是在细节上有一些区别。
　　与FIBA规则相同，NBA规则也规定了在防守运球者时不需要考虑时间和距离的因素，但是NBA还规定当位于低位防守区之外的进攻球员在移动中接到传球时，防守球员必须留出足够空间让进攻球员有机会停下或者改变方向，否则应对接触负责。这条规则鼓励球员向篮下空切，并接到传球攻击篮筐。
　　NBA“合理冲撞区”的设定早于FIBA，但是NBA的合理冲撞区规则仅适用于第二名防守球员，也就是说，只有当身体接触发生于补防球员在区内站好位置造犯规的情况下，才不吹罚进攻犯规。并且，如果进攻球员是在低位防守区之内接到传球，那么任何球员都可以合法地在合理冲撞区内建立防守位置。所以NBA的合理冲撞区只是为摆脱对位防守杀向篮筐的进攻球员提供了额外保护。
　　3 违例
　　NBA在判定走步违例方面与FIBA存在一些差异，最大的区别当然是所谓“走两步”规则。
　　简单来说，对于移动中单脚在地面接到传球/结束运球（receives the ball）的情况，NBA的中枢脚认定可以比FIBA晚一步。FIBA规则认为这种情况在地面的脚是中枢脚（当然临场常常会有尺度上的宽容），持球跨出一步后，中枢脚不能再次落回地面。也就是说，理论上此时只能走一步。但在NBA，由于中枢脚被放到了下一步才认定，因此可以再跨出两步之后才传球、投篮或停下。假设之前未运过球，也可以在跨出一步后才开始运球。
　　对移动中接到传球/结束运球的脚步进行规则化宽容，而不是如FIBA在临场尺度上宽容，这就是NBA“走两步”规则所带来的改变。
　　此外还有一些小的细节存在不同，例如NBA不允许持球单脚跳，也不允许自投自抢投篮三不沾的球。如果需要了解这方面的更多细节，请在公众号回复“走步”，阅读走步分析系列第四篇。
　　对于出界违例，NBA的手势比较浮夸，不过也有利于说明临场的情况，因此现在FIBA裁判也偶尔会使用。
　　界外非法掩护违例是指NBA不允许进攻球员离开场地在端线以外设置掩护，但是实际比赛中很少出现这类情况，不知为何这个手势在各个版本NBA官方规则中均得以保留。
　　NBA在干扰球规则方面也和FIBA有所区别，在FIBA，投篮的球触及篮圈后，队员就可以去合法触及球，但是在NBA，在篮圈上方圆柱体范围内的球均不能触及，然而NBA规则并没有明确解释什么情况属于“圆柱体范围内”，所以也只能认为球的大部分在篮圈正上方就不能去碰了 。
　　从高水平比赛的角度来看，FIBA规则更鼓励准确的投篮，因为不是穿针的球在弹筐之后有可能被拨出来，而NBA鼓励得分，即便球在篮筐上弹几下球员也只能看着。
　　其实这条规则是少数我觉得FIBA规则更加简明实用的点，事实上，在裁判观察的角度，一个球是不是在篮圈圆柱体范围内是很难判断的（即便篮圈正上方的镜头有时候也很难清楚的判定这点），这条规则在NBA常常会引起争议。
　　FIBA方面曾经向NBA建议过改用FIBA的干扰球规定，包括保罗-加索尔在内的一些国际球员对此也有微词，所以大约在5年前斯特恩曾经在NBDL试用了FIBA的规则，但是后来不了了之。
　　在时间规定方面，NBA没有被严密防守队员必须在五秒钟内传、投或运球的限制，但是要求进攻球员在低于罚球线延长线的位置不得背向或侧向篮筐运球超过五秒。
　　不过NBA和FIBA规则最大的区别还是在于防守三秒。早期的NBA是不准打联防的，而之后NBA改变了规则允许联防，但是作为平衡，NBA要求在限制区内的防守球员离开他防守的进攻球员一臂以外（“一臂”这个规则表述似乎有失严谨）的时间不能超过三秒钟。否则将判罚一次技术犯规。
　　这个规则的目的是非常明确的，虽然NBA允许限制区内的包夹和协防，但是防守三秒的存在使得防守方球员不可能一直呆在篮下，要么放空自己的防守者去协助队友包夹，要么回去盯防自己的对位球员，如果协防者在两种选择之间稍一犹豫，就是一个罚球。
　　这条规则实质上造成了NBA的比赛和FIBA是两个体系，FIBA没有防守三秒，意味着长人们可以长时间守在篮下，这巨巨有利于对突破型球员的防守，如果没有准确稳定的射手帮助拉开空间，即使是拥有詹姆斯和韦德的梦七队也很难在FIBA体系下赢得冠军。
　　让我们再回顾上文提及的各种规则差异，可以推知，NBA鼓励的就是让联盟中飞天遁地的那些强力外线从中路杀入肆虐篮筐。不论你承认也好，不承认也罢，对大多数观众而言这就是篮球这项运动最具观赏性的地方。而NBA作为商业联盟，它的根本利益来自于球迷，所以NBA规则或基于规则的判罚从本质上来说，是为最大限度的取悦球迷而服务的。
　　4 其他信息指示
　　在比赛信息指示手势方面，NBA和FIBA并没有太多区别，但是在NBA每次争球都需要执行跳球，考虑到加快比赛节奏，并且跳球这事情存在太多不确定性（比如裁判一紧张球扔歪了，或者球实际上没到最高点就被拨走了），我觉得FIBA的交替拥有还是有其合理性的。

拳击教学图解篇3:十字绣架的安装教程图解最详细

　　十字绣是一种较细的手工活，绣起来比较占用时间，一些人选择用十字绣架来铺助。小编为大家力荐了十字绣架的安装步骤，给大家作为参考，希望能帮到大家!
　　十字绣架安装材料
　　十字绣架
　　安装图纸
　　十字绣架的安装步骤
　　首先我们详细的看看安装图纸和十字绣架的所有组件
　　先把两个边框的底座上好
　　pvc卡管装上
　　如下图安装十字绣托架，在拧紧侧边的6颗螺丝
　　接着安装十字绣托架和边框的连接处，两边都有
　　如图进行最后的组装。拧紧螺丝
　　安装收纳盒

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