[男性健身的好处]男性健身铁裆功怎么练习

养生之道网：男性健身铁裆功怎么练习？健身铁裆功是武术基础功中的一种，有的又称童子功。过去也是秘传功法，不轻易传人。现代公开后，裸体练功时也要在隐秘的场地进行，尊重女人，回避女人。那么男性健身铁裆功怎么练习呢？

男性健身铁裆功有什么作用？

男性健身铁裆功练武者习练此功主要用于增强体质和自身防护，也有一些人用于保健、治病、强身。随着气功事业的发展，健身铁裆功也被挖掘整理出来，有的锻炼步骤应用于临床。

根据我们的实践体会和有关资料记载，此功法对补肾壮阳、保健延年有明显作用。临床常用于治疗肾虚体弱、遗精、早泄、阳痿等疾病，也用于治疗慢性肝炎、肝硬化、慢性肾炎、糖尿病、慢性胃炎、神经衰弱、肺结核、哮喘等疾病。

男性健身铁裆功怎么练习？

此功法公分两个步骤进行，即自我按摩和挂裆，也有的还要配合滚棍等操作。

1、自我按摩

①推腹

患者取平仰卧位，也可将背部垫高呈坡形（即壮式）。思想稍作安静后，即行深呼吸数次，以加速放松和排除杂念。两手相叠，自剑突下伴随呼气，缓慢向小腹推移，每个呼吸周期推摩一次，共十六次。两手压力要适当，以觉得两手推摩处有轻度酸胀感觉为度。意念随着双手推移由上腹到下腹，并体会手下之感觉，同时将气感送至下丹田。接着两手掌自剑突下向腹部两侧随呼吸分推三十六次，并注意体会手下之感觉。

②揉腹

仍取仰卧位，两手相叠，以脐为中心，左右旋揉各三十六次。自然呼吸，意念注意手下感觉，如遇到硬块（如气体积聚或肠管痉挛），可左右旋揉至痞块消失为度。

③捻精索

姿势同上。用两手的拇、中和食指，捻动阴茎根部的精索，以出现轻度酸胀及舒适感为度，左右各捻50次。

④揉睾丸

姿势同上。先用右手紧握阴茎及睾丸根部，以左手掌心按压在睾丸上，稍加压力，先由左向右旋揉三十六次~五十次，然后再由右向左旋揉三十六次~五十次

⑤搓睾丸

姿势同上。以两手食、中指拖住同侧睾丸，再以拇指按压其上，左右捻动五十次，睾丸部以感觉到酸胀舒适为度。

⑥顶睾丸

姿势同上。以两手食中指并拢拖住同侧睾丸，然后将睾丸向腹股沟内顶去，上顶时缓慢吸气，放松时慢慢呼气，反复十~二十次，自觉腹股沟有微胀感即可，上顶不可用力过猛、过大。

⑦搓玉柱

姿势同上。两手掌相对，阴茎置于中间，两手交替前后搓揉，每次二十~三十次（阴茎容易勃起者暂时不做此节）。

2、挂裆

站式：两脚分开与肩同宽。将备好之砖块（沙袋、米袋等）用软布条系于睾丸根部，约离地10~20厘米，两膝关节作伸曲动作，是砖块前后摆动，其幅度由小至大，但最大不宜超过90度。以睾丸根部出现轻度沉坠感而无有痛疼为适度。