【腿倒立有什么好处与坏处】腿倒立有什么好处

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一、腿倒立有什么好处二、倒立可以防治乳房松弛下垂三、倒立瑜伽让你拥有修长的美腿

腿倒立有什么好处

1、腿倒立有什么好处

促进血液循环,减腿部肥肉,保持好身形

倒立可促使血液回流,特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,对身体大有好处!

倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来 决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

2、腿倒立的技巧

身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展。

头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。

用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。

然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。

3、腿倒立的注意事项

第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

头和手要始终固定在同一位置上。

转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

每天做一套完整动作。

做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。

特别是关节间压力的消除和减弱,可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

倒立可以防治子宫脱垂,早在一千多年前,我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。

倒立瑜伽让你拥有修长的美腿

肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母,练习肩倒立式瑜伽时,身体的重心会集中在腹部,可以拉伸腿部,美化腿部曲线。

1、跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。

2、臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。

3、身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

4、双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。

5、收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。

6、部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。

7、续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。

8、身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。