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很多孕妈妈在怀胎十月后终于生完宝宝，都想找一些减肥瘦身技巧。下面是百分网小编整理的产后妈妈减肥瘦身技巧，希望对你有帮助。
产后妈妈减肥瘦身技巧
使用产后腹带
在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。
运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
饮食减肥
饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。 针灸减肥 针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。
注意事项
不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。
产后瘦身减肥的原则
1.生完马上运动减肥
有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地开始了健身、跑步，甚至是更高强度的练习，其实这种做法是不可取的。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外因切口再次遭受损伤。
◆专家建议：
自然产的妈妈最好恢复4-6周后再做一些产后瘦身操，剖腹产的妈妈则需要6-8周或更长的恢复期。如果剖腹产的妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的伤害。
2.哺乳期节食减肥
许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展延缓。举例来说，如果一天需摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会是身体变差，还会导致乳汁分泌不足，宝宝的营养来源也会缺乏。
◆专家建议：
哺乳会消耗非常多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食，常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。
3.便秘照样减
一些新妈妈在产后食欲不佳、便秘等情下况依旧坚持减肥计划，甚至还认为这是减肥的最好时机，其实这是不对的。专家表示，产后水分的大量排出和肠胃失调，极容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，还会影响妈妈的身体健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情况。
◆专家建议：
有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水加快肠胃蠕动，每天最好保证喝7-8杯水。
4.贫血还要减
新妈妈在生宝宝的时候如果失血多，在月子里没有好好补充营养，会出现产后浑身乏力、头晕等贫血的症状。但是，不少贫血的妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就忙着减肥了。其实，产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，容易加重贫血的情况，对身体的恢复会大有影响。
◆专家建议：
有贫血症状的新妈妈不宜立即减肥，平时要更加注重营养的摄取，多补充富含铁的食物，多吃鱼、肉、以及动物肝脏等等。
5.运动量不科学
在第1点中我们也提到，有些妈妈在产后急于减肥，往往会采取运动的方法。如果在减肥的过程中，运动量控制得不科学，不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成一定的伤害，所以过了产褥期，身体恢复状况较佳后，方可进行运动减肥，并需科学地控制好运动量。
◆专家建议：
如果新妈妈在产褥期想要适当地运动，可以做以下这组运动，以帮助身体的恢复：
1.呼吸运动。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，屈膝深呼吸，然后收腹背肌肉吸气，稍停放松，重复四次，每天两回。(产后第一天可做)
2.足部运动。仰卧，双腿并膝伸直，做屈膝足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复四次，每天两回。(产后第一天可做)
3.提肛运动。仰卧，屈膝，双脚并拢。收缩肛门，如控制排便，重复3-4次，每天做两回，如果会阴部疼痛，可以减少至1-2次，并延迟几天再做。(产后第二天可做)
4.舒展运动。仰卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。(产后第二天可做)
5.腹背运动。保持呼吸运动的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒，然后放松。重复3-4次，每天两回。(产后第三天可做)
6.下肢运动。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90°，然后屈膝，使小腿与大腿成90°，再伸直放下，交换右下肢，重复数次，每天两回。(产后第三天可做)
6.只吃素食
产后42天内，新妈妈不能因为减肥而只吃素食。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的状态，加之新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，只是素食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
◆小编建议：
新妈咪在产后进补要做到荤素搭配，以保证摄入均衡的营养。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用，另外，多吃些新鲜水果和蔬菜，能为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘。
7.没有科学的减肥计划
有些妈妈看到其他妈妈减肥成功，变也盲目地开始了自己的“减肥大计”，其实，想要身材恢复，必须要有合理的减肥计划。前一天节食了，第二天却暴饮暴食;前一天去跑步了，第二天却睡了一整天，虽然明明节食了，也运动了，但并不会起到任何的效果。
◆专家建议：
妈妈想要减肥成功必须制定合理的计划，按照计划一步步坚持下去。专家建议，妈妈可以制定好减肥食谱，平时做到少吃多餐，清淡饮食，并坚持母乳喂养，合理运动，一定能变回产前的苗条好身材。
8.太过焦虑和担忧
不少妈妈在产后看到自己臃肿的身躯都会感到焦虑，担心自己无法恢复到从前了，会在丈夫面前失去自信，严重的还会导致产后抑郁。其实，只要在饮食上加以调整，并在身体恢复后进行科学、合理的运动，平时多照顾宝宝，产后妈妈一定会变成“辣妈”的。如果太过心急于恢复身材，很有可能会弄巧成拙，弄坏了自己的身体。
◆专家建议：
妈妈在产后如果因为身材走样而感到焦虑、抑郁和无助时，可以多和家人沟通，多向有产后减肥成功经历的妈妈聊聊天，互相交流减肥方法。另外，还可以把注意力放在宝宝身上，在照顾和哺育宝宝的过程中，你一定会不经意地发现，自己变瘦了。
产后瘦身减肥的营养食谱推荐
醋拌莲藕
材料：
莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖
制作方法：
1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。
2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。
炒豆皮
材料：
豆皮 1个 香菇2朵 胡萝卜25克 麻油1小匙 姜片2-3片
做法：
1、豆包、胡萝卜切成丝，香菇切薄片。
2、将麻油烧热，爆香姜片，再放1炒熟即可。
功效：
豆皮是煮豆浆时，表面冷却形成的一层皮，含有黄豆的营养素，所以也是天然植物雌激素的食物来源之一，可以帮助女性荷尔蒙的调整。
香菇是矿物质的良好来源，可以帮助血糖代谢，保存瘦肌肉组织，加强新陈代谢。
注意：
挑选豆制品尽量挑加工过程简单，不添加和味精的制品。有一些素肉、素火腿含盐量很高，最好不要吃。
银丝鱼片
材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯
调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片
做法：
1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。
2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。
菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。
麻油蛋包面线
材料：
麻油一大匙 蛋一个 无盐面线1把 水2碗 米酒2大匙 老姜4-5片
做法：
1、将面线放入滚水中烫熟后，捞起备用。
2、将一小匙麻油烧熟，爆香姜片后把姜片夹出，再把蛋打进去煎熟盛起。
3、锅中加入剩下的麻油烧热，加水煮滚，再加入烫熟的面线，起锅前洒入米酒即可。
功效：
麻油含有丰富的不饱和脂肪酸，除了可以帮助脂肪代谢以外，对于荷尔蒙的调整更是不可缺少，而且麻油有加强了宫收缩的功能，所以可以加速了宫的复原。
蛋是优质蛋白质来源，可以加强生产之后的伤口愈合。
面线提供的糖类有节省蛋白质的效果，对生产后的身体修复很有帮助。
注意：
有些面线制造过程中会加入盐，这种面线坐月子不适用，因为吃太多盐会使身体积存多余的水分，造成浮肿。
很多妈妈在产后都会长胖，主要是因为妈妈在坐月子期间少运动，进食多，因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的，那么如何产后减肥？妈妈在日常生活中都需注意以下六点。
一、如何产后减肥效果好
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
二、产后的减肥体操
产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下：
第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
第四至第七天同第三天。
第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十一天同第十天。
第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。
三、产后如何才能恢复身材
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。
3、适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：
（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
四、产后减肥的最好时机
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要妈妈对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。
一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。
在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力，还能帮助减肥并保持成果。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的减肥方法，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥而不会影响宝宝的哺乳。
生完小孩之后，怎样快速瘦身。快速瘦身的方法有哪些。有哪些快速瘦身的方法是知识大家去做的。百分网小编给大家整理了关于生完孩子如何快速瘦身，希望你们喜欢!
生完孩子快速瘦身的方法
抓紧产后六个月的瘦身黄金期
许多妈咪们在坐月子期过后，就可以开始有瘦身计划了。根据医学研究发现，产后6个月内是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态，还没有成顽固脂肪，身体内分泌及新陈代谢正在逐渐恢复，此时选择正确的减肥方法，不仅不会对哺乳产生影响，还可以让奶水更加通畅。
坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养，不仅为宝宝提供充足的母体营养，又能快速消耗妈妈体内的热量，帮助妈妈恢复体形，是再好不过的瘦身方法啦。当然了，在哺乳期间，切勿因减肥而过度节食，如果完全不吃脂肪类、淀粉类、肉类等食物，不仅影响母乳的质量，同时不利于宝宝的成长。
饮食以清淡、多样化为主
如果妈妈们想要顺利瘦身，产后饮食的搭配一定要科学、合理。产后最好选择清淡少油、高蛋白低脂肪的食物，比如鱼，虾，黄鳝，鸽子等食物，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖;在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不宜用煎、油炸的方式;食材上要做到有荤有素，每天的食物品种要多样化;另外，多吃些粗粮杂粮、蔬菜水果和酸奶等，有利于改善便秘。
照顾宝宝能瘦身
有些刚分娩完略显臃肿的妈妈，在产后几个月却瘦成了闪电，让她们引以为豪的瘦身方法，居然是无微不至地照顾宝宝、陪着宝宝玩耍。很多新妈妈都知道，刚出生宝宝爱哭闹，搞的时常晚上睡也不好睡，很是折腾。但如果你是一个有爱的妈咪，常常起身给宝宝喂奶、换尿布，白天的时候陪着宝宝晒太阳、散步，还会陪着他玩耍，相信你的体重会有所下降的。育儿是一个辛苦却幸福无比的过程，它既能让宝宝成长，也能让你发生变快乐化。
多照镜子，给自己心理暗示
在瘦身的过程中，很多妈妈可能坚持不下去，这时你去照照镜子，称一下体重，给自己好的心理暗示和继续坚持的勇气，自己给自己说说你可以，相信一定会成功的。加油!加油!加油!
产后瘦身饮食安排
1、产后第一周
分娩完毕、稍事休息后，应进食适量比较热、易消化的半流质食物。比如蒸鸡蛋羹、蛋花汤、红糖水。
产后的头几天，应吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物。比如牛奶、豆浆、粥、挂面、馄饨。
之后，可吃些清淡的荤食或水果帮助开胃。可以将肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼虾等与时鲜蔬菜一起炒。
注意：在产后的3-5天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度，导致乳腺炎。
2、产后第二周
此时产妇的伤口基本愈合，可以多吃补血食物，调理气血，比如动物的内脏以及水果。推荐菜谱：麻油炒猪心、红枣猪脚花生汤、猪肝汤。
3、产后两周以上
如果母乳不够吃，此时可以多吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等。要注意，不要光喝汤，其中的食材也要吃。
产后瘦身小妙招
1.配合环形按摩恢复快
无论是自然产或剖腹产，子宫复原的过程没有差异，刚生产完时，子宫底约在肚脐上一指或平行的位置;过了12小时后，接下来的每一天会感觉子宫从肚脐下降一公分，持续到第14天左右，子宫便会下降到原来在骨盆腔的位置。产后妈妈们只要感觉子宫变软，就要以环形按摩的方式按摩下腹直到变硬，如果收缩良好，可能十天内就可下降至骨盆腔，按摩也有助于身体状况恢复，就算有点痛也要忍耐一下。
2.适当吃止痛药
有些妈妈刚生产完，体力还未恢复，精神状态也不太好，如果伤口或子宫收缩很不舒服，可请医师开立止痛药，不必担心吃止痛药会上瘾而不敢吃，因疼痛会影响到睡眠品质或影响哺乳时间，反而造成子宫恢复更慢。
3.少吃肉类与油腻食物
刚生产完不要吃太多肉类和油腻食物，多喝粥类，较不会
加重肠胃负担，产後几天的饮食先以清淡为主，之后再吃肉类食物，也要少吃芋头、黄豆、牛奶、豌豆、零食等容易胀气的食物，可多吃羊肉、红糖、红豆、山楂等舒缓腹痛。
4.及早活动减缓胃胀气
坐月子期间建议及早渐进式增加活动量，不需要一直卧床不动。另外，如果是剖腹产会有不同程度的腹胀气，也会导致腹痛，新手妈妈产后可多做翻身动作，增加床上活动量，使肠肌蠕动功能恢复得更快，也能减轻疼痛。
腹痛合并发烧要注意
通常产后腹痛是子宫收缩导致，属正常现象，但若合并发烧时就要特别注意，如有以下情形就必须尽速就医：
临床症状常见于产后第二至第三周，当妈妈喂奶时乳头有受伤或有裂缝，造成感染后，会发烧至摄氏39、40度，并感到畏寒、食欲不振、头痛、局部痛、乳房有红肿、硬结等，如果未尽快处理会形成脓肿，必须暂停喂奶，只能用吸乳器挤出。值得注意的是，胀奶有时也会发烧，但很少到摄氏38度以上，有时1至2天就退烧，但乳房若否一部分有红、肿、痛，就可能是乳腺炎，必须及早治疗。
泌尿道感染
产后腹痛若是加上发烧，可能是泌尿道感染，主要原因是肠道或外阴部细菌经由尿道进入泌尿系统。产后如水喝太少、憋尿也容易造成尿道感染，容易导致膀胱发炎。因此，预防泌尿道一天至少要喝1千至2千CC的水，不用担心小腹会肿胀，只要肾功能正常，都可以把多余水分排掉。