福建省中考体育评分标准2018_2018年福建省中考体育评分标准

【www.jinghuajt.com--中考作文】

　　中考体育评分标准是衡量考生成绩的重要指标，下面是小编为大家整理的福建中考体育评分标准最新情况，希望大家喜欢!

　　2018年福建省中考体育标准

　　2018年福建省中考体育标准情况尚未公布，待公布之后小编会第一时间更新!

　　福建中考体育部分项目的技巧

　　100米游泳训练方法

　　1、持续训练，采用中速慢的方法，游的距离较长，速度适中，锻炼耐力。

　　2、变速训练，这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。

　　注意事项

　　下水前心态放平稳，热身运动要充分，注意肌肉的保暖，紧张或热身不足都会导致游泳过程中手脚抽筋。由于考场是25米泳池，因此100米考试中考生需要进行水下的转身，能够学会转身动作对考生的成绩是有所帮助的。此外，游泳考试中，若考生体力不支，允许考生在转身时靠墙壁休息，不允许随意站立休息，调整后继续完成考试，切勿逞强完成。

　　50米跑训练方法

　　1、进行热身，先慢跑2×200米，再做几节徒手操，如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿、原地支撑摆臂练习等。

　　2、在行进间的直道25米内，可快速跑3-4组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔20分钟。

　　3、单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)进行步幅练习，可分3组跳4×20米，每步越大越好。

　　注意事项

　　每位考生有1次机会。该项目为三人一组,采用站立式起跑，测验时要听清楚自己的道次，不要抢跑，抢跑犯规必须重跑，重跑将会影响到同学和自己的情绪与出发动作的节奏;动作正确很关键，仰头、挺胸、低头等不正确动作都会对成绩有影响;冲刺时，切勿未到终点就减速。

　　立定跳远训练方法

　　1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地，屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

　　2、由于锻炼场地有限，而跳台阶是发展腿部力量的主要方法。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　注意事项

　　每位考生有3次机会。测验时，允许考生穿运动袜或光脚跳。考生要选择好起跳线，否则容易造成测试仪器未感应。落地时身体重心应稍往前倾，不要用手撑地，跳好后继续向前走出测试仪器。

　　福建中考体育考前一周的准备

　　考前一周：建议主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。

　　考前三天：应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。考前几天每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。

　　饮食有讲究

　　多喝水：每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　多吃果蔬：多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　少食多餐：少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　喝红糖水：测试前3—4天开始少量多次喝红糖水，考试耐力项目半小时前和葡萄糖水，这对于女生800米与男生1000米测试项目，有着非常好的作用。

　　要吃早餐：考试当天切记一定要吃早餐，但不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

　　考试应该穿些啥

　　衣裤：学生尽量穿短袖与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

　　袜子：袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　鞋子：最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

　　热身与心态调整

　　热身：热身跑，慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操 ，以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。

　　积极调整好自我心态：考前调整紧张心态(利用深呼吸、自我暗示等方法)，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。

　　面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。

猜你感兴趣：

1.福建2018年中考体育考试评分标准

2.福建2018年龙岩中考体育评分标准

3.福建省2018年中考体育项目有哪些

4.2018福建中考体育考试时间

5.福建中考体育达标标准

6.2018年成都中考体育评分标准

本文来源：http://www.jinghuajt.com/chuzhongzuowen/520216/