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怎么瘦大腿内侧赘肉

写作方法 时间:2012-03-17

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怎么瘦大腿内侧赘肉篇(一):一周瘦大腿内侧的方法


  长得比较胖的女生虽然大腿内侧比较胖,但是如果她们运动的话,是很容易减掉的。百分网小编给大家整理了关于一周瘦大腿内侧的方法,希望你们喜欢!
  一周瘦大腿内侧的方法
  一、不翘二郎腿
  可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通。有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加速腿部的血液循环,从而达到瘦腿的目的。
  二、敲打
  双手握成拳头状,然后用力敲打大腿,力度以发出轻微的响声为好,能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。
  三、“骑自行车”
  每天在睡觉前,抽出十分钟的时间,躺在床上“骑自行车”,相信这个动作大家都很熟悉,不时的变换下方向,每天一百次左右就可以了。
  四、瘦大腿内侧赘肉
  下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉。
  五、大腿前侧
  大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象,而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈,此动作反复交换做6组,并且记住每个动作一定要做到位,这样才有效果哦!
  六、大腿后侧
  大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已,特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方,左腿站直,右腿保持直线向后慢慢踢腿,此动作反复交替做6组。
  温馨提示:
  下面瘦大腿肚的最快方法一定要坚持,不能三天打渔两天晒网,规律运动,长期坚持,一定可以看到效果的。
  大象腿瘦腿最快的方法
  基础瘦腿操
  两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
  基础瘦腿按摩
  1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,脚腕架在左腿上,双臂屈肘,两手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按压淋巴节。
  2、左腿屈膝团坐,臀部坐在左脚脚腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着脚掌,右手扶着脚腕固定好,左手轻轻施力来回扭动脚掌,左右各10次。
  日常进阶:恢复
  左腿往前踏出一步,两腿保持伸直,带起右脚脚跟离地,然后将踏出的左脚收回,来回踏出收回,令重心前后移动,然后换右腿重复动作。
  日常进阶:步行
  两腿并拢站直,上身收腹挺胸,全身连成一线垂直地面,双臂自然垂下。向前踏出右脚,步幅与肩同宽,左臂向前摆,右臂向后摆动。然后右脚着地,右膝自然弯曲,重心前移,两臂收回。
  日常进阶:上楼梯&坐公交
  上楼梯的时候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝盖向前弯曲,上身保持挺直,微微前倾。坐公交的时候,注意两腿尽量收拢,双脚之间可以间隔一点空位,但重心要垂直落于两脚之间,不要便宜,令全身的重力均匀地受力于双脚上。
  按摩进阶step1
  坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
  保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根,双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。
  按摩进阶step2
  将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿按摩上去。加薇信:NLSD90 教你巧喝酸奶,一天瘦3斤
  按摩进阶step3
  右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。
  运动进阶step1
  两腿向前伸直靠墙躺坐,令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面,上身与双腿成90度,两手自然放在地上。然后保持双腿绷直,左右腿分别向上抬起。
  运动进阶step2
  双腿屈膝躺平,两臂伸直贴紧地面,用膝盖夹住装满水的水瓶,然后抬起臀部,令闪身与大腿连成直线,用两臂支撑身体,保持水瓶不掉地上。
  运动进阶step3
  上身挺直地浅坐于椅子上,两臂屈肘扶着椅子,右腿伸直,脚跟着地,左腿屈膝,然后向上抬起右腿,保持膝盖绷直。
  双腿屈膝,稍往后坐,双臂依然屈肘扶着椅子,大腿与小腿成90度,然后交替地向上抬脚,保持小腿垂直向上抬起。
  减大腿内侧的注意事项
  改善饮食习惯
  瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿动作,更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标。可以从以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,少吃盐分(每日6克,与一啤酒瓶盖相当,)多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃。
  要配合瘦腿饮食
  另外,平常注意膳食纤维的摄入。吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的。有瘦腿功效的水果如:香蕉、西红柿。葡萄柚等。(相关链接:瘦腿食物排行榜)

怎么瘦大腿内侧赘肉篇(二):办公室瘦大腿内侧的方法


  要想要拥有一双纤细美腿,就要把大腿上的赘肉统统灭掉。百分网小编给大家整理了关于办公室瘦大腿内侧的方法,希望你们喜欢!
  办公室瘦大腿内侧的方法
  1、敲打瘦大腿
  敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿,除了运动外,经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
  2、后踢腿瘦大腿根部
  大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
  3、运动瘦大腿
  大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间,平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟,可以紧致大腿哦。
  4、膝盖脂肪
  很多人都会忽略膝盖的脂肪,双腿除了大腿笔直,小腿纤细外,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解哦。
  5、禁止翘二郎腿
  很多上班族都有翘二郎腿的习惯,而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此,想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力,也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作,可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
  6、爬楼梯
  爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。因此,爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。上班族平时上班的时候只要把乘电梯换成爬楼梯,每天这样做,即使你天天做办公室也能拥有纤细修长的美腿。当然,爬完楼梯不要忘记按摩一下腿部。
  7、饭后站立半小时
  很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。小编建议大家,为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。美眉们想减肥就照做吧。
  8、垫垫脚尖
  千万不要小看垫脚尖这个小动作哦,它对于瘦腿内侧非常有效哦。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。所以美眉们,每天在刷牙洗脸的时候垫垫脚尖吧。久而久之就能收到减肥效果了。
  9、多泡脚
  冬天由于气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。
  在家瘦大腿内侧的方法
  方法一:倒踩脚踏车
  倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
  方法二:向后踢腿
  向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
  方法三:向外侧半蹲马步
  半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。
  方法四:弓箭步式
  左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
  方法五:侧抬腿
  侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
  方法六:剪刀腿
  躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
  方法七:跳跃
  保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
  瘦大腿内侧赘肉的运动方法
  蹬自行车
  平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。
  普拉提侧抬腿
  左侧卧,用左手支撑头部,抬起右腿,膝盖绷直,脚尖指向天花。回收,重复动作15~30次,换另一边进行。
  夹书
  坐在椅子三分之二的位置上,挺胸收腹,腰背挺直。将书在大腿内侧夹住,起先少一些,然后用大腿夹住。夹的时候,力道放在整个腿上。

怎么瘦大腿内侧赘肉篇(三):小技巧快速瘦大腿内侧


  你是否对于自己粗壮的大腿感到烦恼?那么有哪些小技巧是能够瘦大腿的,瘦大腿的方法有哪些是可以推荐的。百分网小编给大家整理了关于小技巧快速瘦大腿内侧,希望你们喜欢!
  快速瘦大腿内侧的小技巧
  瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸
  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。
  瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法
  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
  瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法
  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
  瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟
  如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。
  瘦腿的最快方法五:睡前一分钟瘦腿操
  1、平躺在床上,两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上登腿,脚面始终保持勾脚状态,有利于拉伸小退的肌肉线条,两腿始终保持夹紧,有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上登腿,两腿夹紧,重复刚才的动作。
  瘦腿的最快方法六:分腿扎马步,锻炼大腿肌肉
  首先将右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握哑铃,双手下垂放在身体两侧,然后让腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟,然后换腿换手在做。来回坚持半个小时,这样做还同时瘦了手臂呢。
  瘦腿的最快方法七:花式散步修饰腿部线条
  忙碌了一天,不如趁晚饭后陪家人一起去散散步,不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头,迈大步,确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩,这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉,对于美化腿部线条超级有效果。
  瘦腿的最快方法八::90度倒立腿部
  我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。
  女生快速瘦腿小方法
  洗澡时用热水和冷水按摩
  每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
  做高抬腿运动
  清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
  练瑜伽瑜伽动作
  需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
  自行车姿势
  晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
  跳绳
  有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
  下蹲
  下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
  干洗腿
  用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
  揉腿肚
  首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
  日常生活瘦大腿的方法
  1、伸展运动
  ①两臀下垂,?腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另?腿向后伸直至与地面平行。或者在同?位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,?腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
  ②伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,?腿紧靠地板,另?腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
  2、按摩穴位
  脾脏功能弱,会让体内湿气过旺,气血不足,经常用同一种姿势坐着,还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象,疲劳感增加,腿围增加。上午9点到11点,脾经旺盛时,按摩可以除大腿水肿、脂肪,为双腿瘦身。
  ①阴陵泉
  阴陵泉穴是小腿消肿穴,在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。经常给予刺激,便可以达到真正的消肿的目的,帮助身体除湿。每天翘二郎腿,用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通,不妨在上午工作中时常变化姿势,给予它足够的刺激,也可为身体减压。
  ②血海穴
  当身体气血不通时,大腿就容易出现胀痛,看上去胖胖的,此时就需要按压血海穴,帮助双腿通气血,消除胀痛感。
  ③太白穴
  在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感。
  3、床上法
  ①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
  ②卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
  ③平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息。
  ④仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
  4、瘦身操
  ①瘦整个大腿
  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
  ②瘦大腿内侧
  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
  ③瘦大腿内外测
  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

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