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[如何克服跑800米的恐惧]800米跑中克服心理畏惧的训练体会

高考作文 时间:2019-05-22

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  800米跑一直是江苏省普通高等学校体育专业招生考试的必考项目,在体育高考中所占分值较高,是重要的考试项目。同时,800米跑也是考生最畏惧、最担心的项目。本人结合自己的带队经验,来探讨一下如何克服学生800米跑的恐惧心理,提高800米成绩。
  800米是典型的中跑,要求考生既要有很好的耐力又要有一定的速度,可谓是“超长短跑”,对人的呼吸、心血管功能和代谢功能要求较高。因此,学生可能出现呼吸急促,胸闷气短,体乏无力,恶心难受等现象,即运动心理学的“极点”现象。这些生理现象给学生造成心理负担和精神压力很大,有些学生感觉难以承受,因此对800米项目恐惧畏怕。如何既克服学生的心理恐惧,又保证学生正常训练呢?
  一、心理教育
  在800米跑中,坚强的意志品质起到非常重要的作用,它直接影响学生考试的斗志和成绩。斗志高、取胜欲强的学生,往往能超水平发挥,取得意想不到的成绩。反之,则可能出现怯场现象。在训练前,首先要进行思想教育。
  (1)强化目标。让学生知道800米项目的重要性,分析800米项目特点,讲述以前优秀考生的经历,提前树立自己的考试目标。有了目标,就有了动力,就不会退缩,训练积极性就会提升。
  (2)树立典型。在训练中,善于发现中长跑成绩较好又能吃苦的学生,让他们成为训练中好的表率,起到带头作用。这样既对这些学生起到促进作用,又让其他学生有了赶超的目标,带动所有学生的训练热情。
  (3)鼓励为主。多发现学生的进步,及时表扬和肯定,并提出更高一点的目标,激励他们去完成。让学生的信心慢慢树立,成绩自然会不断提升。
  (4)比较法。向学生讲述中外吃苦耐劳的事例,革命成功的艰辛,优秀运动员的成长史,让他们对比暗示自己:这点苦我也可以克服。
  二、野外训练法
  在训练中可根据情况进行野外训练,安排学生在丘陵、水库边、田野中训练,让学生融入自然,增加训练新鲜感,减轻学生的训练压力,并让他们感觉800米这样的长度不算什么。这样既增加了学生的耐力,又很好地战胜了自己的恐惧心理。野外训练的内容可以是三千至五千米长跑,某段距离的重复跑,每月可安排野外训练两次至四次。
  三、循序渐进法
  这里所说的循序渐进主要是训练时对训练距离不断增加。训练初始阶段,为了克服学生的心理恐惧,可以从150米至200米重复跑开始练习,然后慢慢过渡到300米、400米、600米、800米、1000米重复跑。让学生不断适应,从而逐步攻克800米项目的难关。
  四、游戏法
  在训练中不要只是一味选择枯燥重复跑,应安排些趣味性强的训练方法。如:贴报纸跑,把报纸拿到胸前一臂处,在起跑后松开报纸,让其贴到胸前,要求在途中报纸不能落下,可看谁跑得远;追逐跑,让成绩较差的同学先跑一段距离,成绩好的同学后跑追赶,或让女生先跑,男生追赶,在一定的距离内看能否追上;接力长跑,可安排三至四人一组,每人一圈分组接力对抗,增加训练强度等。游戏训练法可增加学生的训练热情,让训练更加投入,效果更明显,并能分散学生心理恐慌,发挥学生潜能,更能超出训练预想。
  五、递减式间歇训练法
  在训练中后期,可用递减式间歇训练法,增加学生的训练积极性。即先跑较长距离的,如800米或1000米一次,然后递减到600米、400米、300米、200米、100米。这样让学生感觉训练越来越轻松,减轻学生的训练压力,又起到训练学生最后冲刺的能力。当然,递减式间歇训练法要求距离越来越小,强度越来越大。
  六、阶段测试法
  一定阶段后,一般以一个月为一个周期,对学生的800米成绩进行一次测试,要求学生尽全力完成。只要学生认真进行训练,成绩定会不断上升,这时,教师就要针对学生情况,及时进行总结。对成绩明显进步的学生要表扬促进,增强学生的信心,使学生状态进入良性循环。对成绩提升不理想的,教师要与学生沟通,分析原因,不能让他们丧失信心和拼搏的精神。因此,阶段测试对于增加学生的训练积极性,消除心理恐慌起到一定的积极作用。
  七、科学训练法
  科学的训练方法,主要有以下几方面:①必要的热身活动,在每次训练及比赛前,学生必须做好充足的准备活动,只有这样,才能克服各种机能活动惰性,增加各器官各系统的适应性,提高神经系统的兴奋性。②正确的跑步姿势,它包括摆臂,上体姿势,腿部动作,腾空及落地,同时要注意呼吸节奏的配合。姿势正确,跑步才能省力,才能发挥学生最佳状态。③合理安排训练量及训练强度,结合学生情况,不可盲目加量上强度,要让学生从身体、心理上慢慢经受。④训练中合理安排体力,针对训练内容,把体力合理分配,避免出现上来就快,后来无力现象。
  总之,要想消除学生对800米的心理恐惧,使800米项目达到理想的成绩,必须有一套科学的训练方法。
  (东海县安峰高级中学)

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