中考的体育项目有哪些_石家庄中考体育项目有哪些

历年高考作文时间：2019-05-21

【www.jinghuajt.com--历年高考作文】

　　历年来石家庄中考体育考试项目变化不大，那么石家庄中考体育项目包括哪些呢?下面是小编为大家整理的中考石家庄体育项目，希望大家喜欢!

　　石家庄中考体育项目

　　第一类(6分)：长跑(男1000米，女800米)、游泳(男、女生均为200米)

　　第二类(3分)：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、游泳(25米)

　　第三类(3分)：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越

　　第四类(3分)：篮球、排球、足球

　　1、起跑及起跑后的加速跑

　　①站立式起跑两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯

　　曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，眼睛盯在起跑线前方2-3米位置，集中注意力听枪

　　响声。注意在做准备活动或等待考试时观察前两组考试枪响的规律。

　　②起跑后的加速跑是指起跑线到弯道50-70米的距离。起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，因为不分道次，要及

　　时的观察找到合适的位置切入到最内侧道，之后上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

　　2、途中跑途中跑是指从加速结束后保持这一速度的一段距离，大概600-700米。它包括了直道跑和弯道跑。

　　3、①直道跑技术身体正直微前倾，大概5度-10度，保持高重心，下颌微收，两眼平视前方，全程保持匀速状态直到冲刺阶段。②弯道跑技术

　　弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，两脚平行，跑向弯道的切线方向。身体重心向内倾斜协调用力，速度越快

　　倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

　　4、冲刺跑

　　冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合

　　腿部动作加快频率。冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。

　　1、站位：两脚前后站位，与肩同宽，前脚抵在投掷线稍靠后，后脚离前脚一脚半距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚

　　2、预发力髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。

　　3、最后用力：

　　(1)包括“送” “挺” “挥打”三个动作。

　　(2)“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

　　(3)“挺”：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。

　　(4)“挥打”：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

　　4、球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

相关文章